Factsheet ’slaap’

Waarom slaap bijdraagt aan je fysieke en mentale welzijn

De drie pijlers voeding, beweging en rust vormen de basis voor mentaal en fysiek welzijn. Over voeding en beweging is bij veel mensen al het een en ander bekend. Daarom delen wij nu een aantal weetjes met jullie omtrent slaap en het belang van een goede nachtrust.

Om te beginnen zetten we de verschillende slaapstadia en de kenmerken daarvan voor je op een rij. Deze stadia volgen elkaar op in een vaste volgorde en vormen samen de slaapcyclus. De eerste drie fasen vormen de non-REM slaap (NREM-slaap). De laatste fase vormt de zogeheten REM-slaap, ofwel droomslaap. Binnen een nacht slapen herhaalt deze cyclus zich vier tot zes keer.

  • Het eerste stadium is de overgangsfase tussen waak en slaap en deze fase duurt maar drie tot vijf minuten. Hierbij daalt de lichaamstemperatuur en ontspannen de spieren. Tijdens deze fase wordt iemand nog makkelijk wakker door harde geluiden of een slaapstuip (aanspanning van de spieren, wordt ook wel geassocieerd met een valgevoel). Ook langzame oogbewegingen (SEM) gaan gepaard met dit stadium, waarbij de ogen wegdraaien en/of dichtvallen
  • Het volgende stadium is de diepere slaap (dertig tot veertig minuten). Ongeveer 50% van de totale nachtrust vindt plaats in dit stadium. In dit stadium word je niet zo makkelijk meer wakker. Het is de voorloopfase van de diepe ‘echte’ slaap. Wanneer je overdag een dutje doet, is het aan te raden dit niet langer dan voor 20-25 minuten te doen, omdat je anders in je diepe slaap komt en duffer wakker wordt. Ook is het verstandig om deze dutjes niet na 15:00 uur te doen, omdat je anders ’s avonds weer slecht in slaap zou kunnen komen. Korte dutjes kunnen bijdragen aan je productiviteit
  • De derde fase is de diepe slaap, waarin je ademhaling en hartslag rustig en regelmatig zijn en je lichaam herstelt middels het aanmaken van groeihormonen. In deze fase ben je heel lastig wakker te krijgen. Tijdens de eerste cyclus duurt deze fase lang, maar in de daarop volgende cycli wordt deze fase steeds korter. Ook naarmate je ouder wordt neemt de lengte van deze diepe slaapfase af
  • Het laatste stadium is de REM-slaap, ook wel de droomslaap genoemd. In totaal neemt de droomslaap zo’n 20 tot 25% van de nachtrust in beslag. Tijdens deze fase zijn de hersenen erg actief, wat gepaard gaat met dromen en snelle oogbewegingen onder de gesloten oogleden. Vermoedelijk zijn de hersenen zo actief in verband met informatieverwerking, maar de precieze oorzaak is niet bekend. Tijdens de REM-slaap zijn de grote spieren van de ledematen verlamd, anders zou je opstaan om je dromen uit te gaan voeren. Bij mensen die slaapwandelen werkt dit proces niet (volledig) en voeren zij tijdens hun REM-slaap wel bepaalde handelingen uit. Dit zijn vaak routinematige handelingen die dagelijks worden uitgevoerd. Het geheugen is op dat moment niet actief, waardoor iemand zich het slaapwandelen de volgende ochtend niet herinnert. Zolang iemand zijn huis niet uit gaat is slaapwandelen niet per se gevaarlijk, omdat het lichaam heel alert is en intuïtief reageert, als een blinde die door een bekende omgeving loopt. Het enige wat men hieraan kan doen, is de omgeving van de slaapwandelaar zo veilig mogelijk houden. Slaapwandelen kan soms ook plotseling voorkomen tijdens perioden van stress 

Slaap vormt een soort onderhoudsbeurt van je lichaam en geest. Je lichaam herstelt en tijdens de REM-slaap vindt informatieverwerking plaats. Het precieze nut daarvan en wat er precies gebeurt in de hersenen is niet bekend, maar slaaptekort heeft wel degelijk negatieve gevolgen. Wij zetten ze voor je op een rij: 

  • Je reactiesnelheid en alertheid nemen af, wat gepaard gaat met een grotere kans op ongelukken in het verkeer. Bij 10 à 15% van de ongelukken speelt vermoeidheid een rol. Ook het concentratievermogen en de aandachtsspan nemen af en je raakt sneller geïrriteerd, wat een negatief effect heeft op je productiviteit
  • Cognitieve processen die gepaard gaan met leren, zoals informatieverwerking, probleemoplossing en concentratievermogen nemen af. Ook onthoud je informatie die je tot je neemt minder goed. Slaap draagt bij aan het verankeren van de binnengekregen informatie. Slaap je niet of slecht, dan kan dit proces niet volledig of optimaal plaatsvinden
  • 90% van de mensen met (chronisch) slaaptekort kampen met andere gezondheidsproblemen. Chronisch slaaptekort verhoogt de kans op hart- en vaatziekten, een beroerte en diabetes type 2
  • Slaaptekort wordt ook in verband gebracht met depressie. Slecht slapen heeft een negatieve invloed op je stemming, vermoedelijk door verstoringen in de aanmaak van emotieregulerende hormonen zoals serotonine en dopamine
  • Te weinig slapen zorgt voor huidveroudering. Als je weinig slaapt, maken je bijnieren meer cortisol aan. Dit hormoon komt ook vrij als je gestrest bent. Cortisol heeft een aantal negatieve effecten op je huid. Zo vermindert het de productie van hyaluronzuur, waardoor je huid droger wordt. Bovendien beschadigt het de barrièrefunctie van je huid. Daarnaast wordt het collageen in je huid stugger en kan een teveel aan collageen er zelfs voor zorgen dat er collageen wordt afgebroken
  • Uit onderzoek is gebleken dat slecht slapen kan leiden tot gewichtstoename. Wanneer je slecht slaapt, maak je minder aan van het eetlustremmende hormoon Leptine en meer van het eetlustopwekkende hormoon Ghreline. Daarbij komt dat je door de vermoeidheid minder beweegt en ook meer trek krijgt in energierijk voedsel. De negatieve emoties die hiermee gepaard kunnen een vicieuze cirkel veroorzaken die kan leiden tot depressieve gevoelens

 Genoeg redenen dus om te zorgen dat je aan de nodige slaap komt. Voor volwassenen ligt de dagelijkse behoefte tussen de 6 en 10 uur per nacht. Ga je daaronder zitten, dan is het raadzaam om overdag nog een powernap te doen. Ook kun je wat slaap inhalen in bijvoorbeeld het weekend, maar een structureel slaaptekort kan niet worden gecompenseerd in één of twee nachten. Wanneer je bezig bent met het verbeteren van je leefstijl en daarbij aandacht besteedt aan verantwoorde voeding en meer beweging, is het zeker raadzaam om ook aandacht te besteden aan je nachtrust. Deze pijler links laten liggen is in feite zelfsabotage en zal de snelheid waarmee je resultaten boekt vertragen. Op tijd naar bed dus!

One Switch Ruitervitaal Locatie Midden-Nederland Trisport Rhenen

One Switch heeft haar eigen locatie in Rhenen. Wij verzorgen (sportspecifieke) Personal Training en Groepstrainingen binnen de sportschool Trisport Rhenen. 

Factsheet ’slaap’

De drie pijlers voeding, beweging en rust vormen de basis voor mentaal en fysiek welzijn. Over voeding en beweging is bij veel mensen al het een en ander bekend. Daarom delen wij nu een aantal weetjes met jullie omtrent slaap en het belang van een goede nachtrust.

Lage rugklachten; wat nu?

Lage rugpijn is een veel voorkomend probleem bij volwassenen. Waar komen deze vandaan vanuit fysiek oogpunt, waardoor ontstaan ze en wat kun je eraan doen?

Case Dressuurstal Van Baalen

Gedurende een aantal maanden is One Switch actief binnen Dressuurstal Van Baalen. Dit doen wij met veel plezier! Zowel talenten als werknemers laten zich wekelijks van hun beste kant zien.